na rzezbe

na rzezbe nog: Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palce na suwnicy 2 s. - 15-20 2) Wspięcia na palce na hack-maszynie 2 s. - 15-20 3) Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30 4) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 2 s. - 20-30 Mięśnie ud 1) Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni [...]

Chcę zostać przy treningu na rzeźbę, wiec jak coś to jeszcze zejdę do 75kg chociaż...Kolego ziomlogos co z tym planem jest nie tak? Bo podobne planu widziałem też na forum i ułożyłem coś w ten deseń

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

po treningu bedzie porcja białka i ww tak jak anpisałem o godz. około 20 00 ale chodzi mi o to czy jako posiłek zastępczy kolacji moge zjeśc odżywkę bo wparwdzie jak bym chciął jeśc kolacje to około godz. 22 00 - tuż przed snem a to nie jest za batdzo wskazane przy diecie i treningu redukcyjnym/na rzeźbe sorki za dwa posty ale coś mi sie musiało [...]

OMG Na rzeżbe to jest dieta a nie liczba powtórzeń. Zeby zredukować tłuszcz musisz obniżyć podaż kalori a w takich warunkach dietetycznych bedzie ci trudno większyć siłę jakoś pokaźniee. Plan totalnie do dupy. W FBW powinieneś dać tylko po 1 maksymalnie złożonym ćwiczeniu na każda partie a nie bawić sie w jakiś pierdoły. Radze zajrzeć do działu [...]

W planie na rzeźbe potrzebna jest zwiększona ilośc ćwiczeń izolowanych. (np w klacie). Na nogi daj coś na 2 głowe. Na barki daj coś na tył np unoszenie hantli w opadzie albo odwrotne rozpiętki na maszynie. Na biceps dałbym zamiast drugiego ćwiczenia dałbym unoszenie młotkowe. W plecach nie ćwiczysz prostowników. Pamiętaj o krótkich przerwach. I [...]

Niewiem... może ja się nieznam. Ale czy nie lepiej poprostu na brzuch ułożyć sobie plan na rzeźbę...

? no pisze Ci ze kazda partie osobno sobie rob :) ale moim zdaniem nie istnieje cos takiego jak trening na rzezbe ..

[...] rozwinac i opisac co masz na mysli mowiac ze takim sposobem sie brzucha nie spali ? Czyli jak go splaic ? Bo w linku do atlasu cwiczen sa opisy jak wykonywac cwiczenia (dokladnie przestudiuje to wieczorem) ale to jest bardziej na rzezbe a jak spalic tluszcz, o tym niema ? ..:: Bandytą moge być, ale nie politykiem ::.. < .s0g za s0g. >

powiedzmy że zdecyduję się na rzeźbę i cykl winstrol + decka. Czy to będzie dobry cykl i jak go rozpisać? Co do diety, to mam rozumieć że większość białka (ile na kg. masy ciała?)i ile węgli? aha czy do wino + decka potrzebny jest odblok ? i czy może nie dodać do tego teścia żeby zapobiec DD bo Joanna mnie zabije jak będzie DD ;)

a czy mógłby mi ktoś podac jakiś konkretny plan na rzeżbe???

dobra masa, czas na rzezbe "Wiedząc, że rzeczy ani istnieją, ani nie istnieją i pamiętając, że wszystko ma naturę podobną do snu, nie powinno się wpadać w dumę z powodu własnej osoby czy dobrych uczynków, ani ulegać czemukolwiek innemu."

Masz za mało ćwiczeń na górę, choć fakt, że jednocześnie chudnąć tu a rosnąć ówdzie to rzadka sztuka Spróbuj któregoś z treningów Michaiła w http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x ACT jest bdb na rzeźbę.

na rzeźbe to a6w :D masz wyszukiwarke :D wpisz , jest pelno tematow na ten temat ...

[...] zrobilem 10 kg w ciagu roku (wiec dlugi okres) strasznie czulem sie ociazaly i mi to nie pasowalo (z 90 na 100kg). A co do diety, sluchaj jesli dieta ma byc do treningu na rzezbe, a nie na mase, to nie oznacza to ze te proporcje maja byc tak masakrycznie zachwiane, wegle musza byc i tak jak przedmowca napisal warto by bylo je w ten sposob [...]

Hmmmmm. Nevski - Czy masz podobne doświadczenia czy też znasz jakąs sprawę tego typu? A masteron - na rzęźbę (sory, że pytam ale od czasu ph nic nie brałem i wypadłem z obiegu)

Rbk___ mylisz sie na mniejsze partie miesni na rzezbe powinno sie robic 10-7 serii po 10-12 powtorzen, przerwy miedzy 30 a 60 sekund pozdro Masa z wami

[...] cwiczylem to wiem(mamnadzieje)ja nie powiedzialem ze musi robic 10 serii po 12 powtorzen.Moze 7 po 10 to zalezy od jego sily, i tez od ciezaru nie moze byc za ciezki ale takze za lekki chlopak musi sam sobie dobrac.Miesien powinno sie czuc az sie "pali" szczegolnie na rzezbe gdzie mozna cwiczyc 2 razy w tygodniu pozdro all Masa z Wami

1.,,Powiedzcie czy trenowac na takich samych obciążeniach jak przy treningu na rzeźbe czy na mniejszych'' o co ci chodzi ... 2. ogolnie rozklad grup jest dobry 3. co to jest np 10x6 ( 10 seri po 6 pow. czy 6 serii po 10 pow. ) ??? Jaki masz staz treningowy ??? www.kulturystyka.pl/atlas/ przestudiuj to

np. 12x6 oznacza 12 serii po 6 powtorzeń ( pierwsza liczba to ilosc serii droga powtorzeń -wszędzie). Z tymi ciężarami to chodzi mi oto czy np, jak cwiczylem na rzezbe to bralem na barki 40kg i wyciskalem to w 4 seriach w kazdej 12 powtorzeń - czy tu tez stosować na barki te 40kg czy raczej mniej czy wiecej??? a atlasa juz studiowalem wiec wzucam [...]